失眠助眠3大坑,千万别踩!
济南脑科医院 日期:
12-28
人一生中有1/3的时间都在睡眠中度过,然而睡觉这么重要的一件事,很多人却没有办法好好享受。晚上躺在床上辗转难眠,刚睡着就要起床,白天昏昏沉沉,不仅影响正常工作、生活,还会损害健康。那么失眠?助眠3大坑,千万别踩!往下看详细的介绍!
1.数数就能睡着了?越数越清醒:
睡不着数数,应该是很多人都做过的事情,从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。因为数数的过程中,你的大脑也是在运转的,并没有得到休息,中枢神经持续处于兴奋状态,自然也就难以入睡了。
2.喝酒能助眠?心脑血管都受累:
很多人喝完酒后睡得很沉,以为睡前小酌能助眠。酒精虽能帮助入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量。少量饮酒即可增加房颤风险,而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果,由此可见,喝酒助眠的方法并不可靠。
3.运动累了睡得好?因人而异:
下午和傍晚运动,大气中的含氧健康指数是高的,能较明显的帮助改善睡眠状况,而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异。有人认为睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快,人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动,微微出汗后停止,体温下降,直肠温度也会随之下降,睡眠也更好。但研究表明:实验结果会存在个体差异,因此睡前运动到底好不好,要视个人情况判断。
温馨提示:上述就是失眠?助眠3大坑,千万别踩!如果您发现您身边的人出现了失眠的症状,要及时就医,以免错过就诊时机,如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
愿帮助所有患者重获新生!
济南远大中医脑康医院
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