焦虑症发作时如此难受,该如何缓解
济南脑科医院 日期:
01-19
焦虑症是一种心理疾病,在临床中的表现以精神焦虑、躯体焦虑、运动焦虑为主。焦虑症的表现形式也多种多样,比如在公共场合说话紧张、过度担心或者过度害怕等等。那么焦虑症发作时如此难受,该如何缓解?下面一起来了解一下。
一、睡眠要规律:很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高。
二、请坚持运动:“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手,好静坐、少运动。所以对于这些人来说,保持运动的习惯很重要,还可以多做一些手工,让大脑得以休息。但如果你加大运动量,例如跑步、举哑铃,劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意,在强体力运动后2-3小时再入睡,否则反而会睡不着。
三、饮食少刺激:吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟或酒精依赖。
温馨提示:以上就是焦虑症表现的相关介绍,希望大家都能够对焦虑症重视起来,如果发现自己有焦虑症的症状,一定要及时到医院进行详细的检查,这样才能恢复健康!如果您还有什么问题可以在线咨询医师。
愿帮助所有患者重获新生!
济南远大中医脑康医院
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